Просматривать любой форум или страницу по бодибилдингу, тяжелой атлетике, будучи относительным новичком, может быть довольно сложно. Вам не только добавляют различные виды добавок, которые якобы помогают нарастить мышечную массу, но и рекомендуют всевозможные бренды, которыми придерживаются большинство «опытных» ветеранов.
Все ли они работают? В каком-то смысле да. Большинство рекомендаций вы получаете добросовестно. Но нужны ли они? Не совсем. Фактически, вы могли бы сэкономить себе массу проблем (и денег), просто пытаясь придерживаться сбалансированной диеты. Никаких добавок, только здоровое питание.
Но вы здесь не для этого, не так ли? Вы здесь, потому что вам нужна помощь. В частности, вам нужна помощь в выборе добавки для наращивания массы.
Не волнуйтесь. Мы поможем вам.
«Умные игроки» — это термин, используемый для обозначения широкого спектра добавок для наращивания мышечной массы, которые помогают увеличить мышечную массу без увеличения массы ради размера.
Важно помнить, что не все участники набора массы одинаковы. Подавляющее большинство не пытались улучшить свою старую формулу и, возможно, испытывают недостаток в незаменимых аминокислотах, а также в них полно наполнителей, таких как сахар, среди прочего.
Пять самых важных вещей, на которые следует обратить внимание при выборе умного гейнера:
1. Источник высококачественного протеина
Высококачественный источник протеина необходим любому игроку, набирающему массу, поэтому в него входит протеин.
Сыворотка, по сути, являющаяся побочным продуктом производства сыра, раньше выбрасывалась. Но как только его пищевая ценность была обнаружена, производители начали обрабатывать его отдельно, чтобы превратить его в то, что сейчас называется «сывороточный протеин» — возможно, наиболее распространенный тип ингредиента, который используется в добавках, часто потребляемых посетителями тренажерного зала и бодибилдерами.
Большинство людей, стремящихся нарастить массу, получают большую часть своего белка из сывороточного протеина, что составляет примерно 25-50 граммов протеина, а остальная часть их потребности в протеине удовлетворяется за счет их ежедневного приема пищи.
Другой альтернативой сыворотке является казеин — медленно усваиваемый протеин, который не стимулирует наращивание мышц в такой степени, как сыворотка, но может обеспечить постоянный источник аминокислот во время и после тренировки. Казеин, по сравнению с сывороткой, намного эффективнее помогает снизить количество аминокислот, используемых человеческим организмом для подпитки процесса разрушения мышц.
Это два типа протеина, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите нарастить мышцы и набрать массу. Наука снова и снова доказывала, что казеин и сыворотка намного превосходят любой другой белок, включая веганские и вегетарианские, для наращивания мышечной массы.
При поиске умного гейнера эффективность превыше всего. Это то, что вы получаете, когда принимаете высококачественные белки, такие как казеин и сывороточный протеин, в качестве предпочтительной добавки.
2. Хорошее соотношение CHO: PRO
Соотношение CHO: PRO, также известное как соотношение углеводов и белков, является еще одним важным фактором, который следует учитывать при поиске умного гейнера для ежедневного использования, особенно перед тренировкой.
Большинство людей негативно относятся к углеводам. Они думают, что углеводы = жиры. Но это не совсем так. На самом деле углеводы играют ключевую роль в процессе наращивания мышц. Они дают вашему телу необходимую энергию или топливо для выполнения повседневных дел, включая тренировки. Не говоря уже о том, что углеводный дисбаланс в вашем теле может привести к плохому восстановлению.
Посещение тренажерного зала и тренировки — это тяжелая физическая нагрузка. Если вы не будете осторожны, у вас может быть низкий уровень гликогена в мышцах, что может серьезно снизить способность вашего тела наращивать силу и наращивать мышцы.
Несмотря на то, что и углеводы, и белок играют разные роли в наращивании мышечной массы, они идут рука об руку, чтобы обеспечить максимально эффективный прирост. На самом деле, многочисленные исследования показали, что мышцы до и после тренировки в сочетании со здоровой дозой углеводов и белка отлично подходят для наращивания мышц и восстановления, а не просто употребление одного из двух.
Конечно, потребности у всех немного разные. Возможно, вы не так активны, как следующий, и наоборот. У вас также могут быть разные типы телосложения. Но, когда дело доходит до умных гейнеров, хорошее соотношение CHO: PRO, которое следует придерживаться, составляет 2: 1. Но если вам нужна помощь в удовлетворении ежедневных потребностей в углеводах, может потребоваться соотношение 3: 1.
Любое из двух соотношений является идеальным и подтверждено достоверными научными данными. Соотношение 4: 1 CHO: PRO может также потребоваться, если вы тренируетесь на выносливость для марафонов на длинные дистанции.
3. Разнообразие источников углеводов
Нельзя просто потреблять углеводы из одних рук. Если вы это сделаете, ваше тело не сможет усваивать необходимое количество углеводов для удовлетворения своих ежедневных потребностей. Из-за этого на рынке все больше и больше игроков, набирающих массу, включают смешанные углеводы в качестве одного из ингредиентов, чтобы не отставать от требований рынка.
Используя разные типы углеводов, которые метаболизируются с помощью другого транспортера, умные гейнеры, использующие смешанные углеводы, позволяют более эффективно удовлетворять ваши ежедневные потребности в углеводах.
Среди наиболее распространенных источников углеводов — глюкоза, сахароза, фруктоза и мальтодекстрин.
Использование смешанных углеводов — одна из основных причин, по которой вы можете отказаться от своего старого устройства для набора массы и найти что-то новое, в котором фактически используются несколько источников.
4. Незаменимые аминокислоты
Человеческое тело зависит от аминокислот, которые помогают ему вырабатывать белок, который помогает организму расщеплять пищу, которую мы едим. Хотя существует множество различных типов аминокислот (до 20), только 9 из них относятся к незаменимым. Хуже всего то, что наш организм не вырабатывает указанные аминокислоты естественным образом, поэтому мы должны полагаться на добавки.
Эти аминокислоты включают лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, фенилаланин, триптофан, валин и, наконец, гистидин.
Каждая из этих аминокислот играет в организме человека свою роль. Некоторые помогают уменьшить повреждение мышц после тренировки и улучшить восстановление, в то время как другие помогают минимизировать количество аминокислот, сжигаемых во время тренировки. Но в целом эти аминокислоты работают вместе друг с другом, чтобы сделать процесс наращивания мышц максимально эффективным.
Однако из этих девяти незаменимых аминокислот одна выделяется больше всего. Лейцин — это аминокислота, которая, как показали исследования, помогает запустить биологический процесс, необходимый для наращивания мышц.
Обязательно обращайте особое внимание на содержание лейцина в вашем гейнере. Для некоторых продуктов нет ничего необычного в том, что они пытаются сэкономить на лейцине, чтобы удешевить их.
В идеале умный гейнер должен содержать не менее трех граммов лейцина и дополнительных незаменимых аминокислот, а также дополнительных аминокислот с разветвленной цепью.
5. Смеси пищеварительных ферментов
Подведем итоги: одна из основных причин, по которой сывороточный протеин считается лучшим типом протеина для наращивания мышечной массы, заключается в том, насколько быстро наш организм расщепляет его и усваивает. Благодаря быстрому расщеплению, человеческий организм может использовать протеин сывороточного протеина для быстрого питания мышц.
Важность скорости всасывания побудила производителей начать эксперименты и исследования по использованию смесей пищеварительных ферментов, чтобы повысить биодоступность своего продукта, который в основном представляет собой часть их продукта, которая попадает в кровоток и усваивается человеком.
Результаты? По данным журнала Международного общества спортивного питания , 60 граммов горохового и рисового протеина с пищеварительными ферментами соответствовали способности сывороточного протеина к синтезу мышечного протеина. Учитывая все обстоятельства, это значительный скачок. Это также объясняет, почему все больше и больше производителей начинают осознавать важность использования пищеварительных ферментов для повышения эффективности своих умных гейнеров.
Пищеварительные ферменты можно рассматривать как поезд, а основные источники топлива, такие как аминокислоты и глюкозу, — как груз. Обычно эти источники топлива довольно быстро перемещаются по вашему телу и довольно быстро усваиваются. Но с использованием пищеварительных ферментов скорость синтеза мышечного белка улучшается. В результате «поезд» движется намного быстрее и может доставить груз гораздо быстрее.
Повышенная скорость всасывания и переваривания также имеет множество преимуществ. Например, если вы планируете нарастить мышцы и набрать массу, прием умных гейнеров с добавлением пищеварительных ферментов поможет вашему организму лучше и эффективнее справляться с ежедневным потреблением калорий.
Прирост массы — это здорово. Это один из лучших способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании, не переборщив с калориями. Не говоря уже о том, что их гораздо удобнее принимать по сравнению с добавлением большего количества белков и углеводов в ваш обычный прием пищи.
Учтите, что не все гейнеры одинаковы. Некоторые из них могли считаться высококачественными в прошлом, но с тех пор не идут в ногу со временем. Из-за этого другие средства увеличения массы могут быть более эффективными, не говоря уже о более дешевых.
Вот почему так важно, чтобы вы провели исследование и выбрали гейнер, который содержит необходимые ингредиенты, чтобы обеспечить безопасный и эффективный прирост.
Вот краткий обзор пяти ключевых ингредиентов, которые в идеале должен иметь умный гейнер:/h2>
- Источник высококачественного белка, например сывороточный или казеин.
- Смешанный источник углеводов в отличие от одного источника углеводов.
- Соотношение углеводов и белков не менее 2: 1.
- Высокая концентрация незаменимых аминокислот, в частности лейцина.
- Использует смеси пищеварительных ферментов, чтобы улучшить как абсорбцию, так и скорость переваривания.
Нет ничего необычного в том, что мы зацикливаемся на том, чтобы максимально использовать возможности своего тела. Для нас вполне естественно хотеть от себя самого лучшего, и именно здесь эти добавки подходят для тех, кто предпочитает набирать массу и / или наращивать мышечную массу.
Эти добавки определенно могут помочь в этом отношении. Тем не менее, добавки могут сделать не так много.
Судя по названию, добавки — это просто добавки. Они не должны быть вашим основным источником питания и прибыли. Вместо этого их следует использовать в качестве дополнения к вашей повседневной тренировке и питанию, которые в идеале также должны содержать здоровую смесь белков и углеводов, а также необходимые ингредиенты.
Прежде чем прибегать к использованию умных гейнеров, чтобы достичь своих целей в фитнесе, убедитесь, что у вас есть план питания и упражнения.