Этот вопрос приходит мне в голову каждый раз, когда квотербека увольняют и ломают ключицу. Мой ориентир — Ник Фоулс, QB Джексонвилл Ягуарс. Он сломал ключицу в первой игре сезона НФЛ 2019 года.
Когда дело доходит до силовых тренировок, можно не подумать, что одним из самых важных упражнений квотербека будет жим лежа. Тем не менее, им абсолютно необходимо выполнять какую-либо форму жима лежа, потому что улучшенное развитие мышц груди защитит ключицу и грудину.
Мышцы подобны амортизаторам. Когда квотербек падает на землю, девять раз из десяти он первым ударяет о землю верхней частью тела. Сила и хорошее развитие грудной мышцы (при использовании жима лежа) — лучший «защитник» ключицы при ударе о землю.
Жим лежа не только улучшает грудь; он также укрепляет грудные мышцы, плечи и трицепсы. Копнув глубже, мы найдем больше причин, чтобы проверить, почему нельзя упускать из виду упражнение по жиму лежа — особенно для такой опытной позиции, как квотербек. Область груди и ключицы (ключицы) также называют «поясом для груди». Грудные или грудные мышцы возникают в 1/3 медиального положения ключицы и проходят вниз по грудины. Это хороший показатель способности мышцы защищать область ключицы / грудины.
Мышцы груди участвуют в повороте плеча наружу, то есть когда четверть отводит руку назад, чтобы подготовить пас (известное как «ретроверсия»), а затем направляет руку вперед по направлению к телу («антеверсия»). Эта комбинация движений считается самой важной функцией грудных мышц.
У грудных мышц есть младший брат, называемый малой грудной мышцей (pec) minor. Эта мышца расположена под большой грудной мышцей. Он защищает ребра — еще одну часть тела, которая часто травмируется у защитников. Упражнение на жим от груди также укрепляет малые грудные мышцы. В частности, версия с гантелями и жим лежа на наклонной скамье.
Функция малых грудных мышц — это то, что в биомеханике называется «впадиной» плечевого пояса. Проще говоря, когда защитник закрывает руки вместе с плечами, чтобы защитить себя. Малые грудные мышцы также активируются для защиты ребер.
Моя первая рекомендация для силовых тренировок QB — это жим лежа с гантелями и жим лежа на наклонной скамье. Версия с гантелями снизит нагрузку на область плечевого сустава, что минимизирует перетренированность плечевой области и не повлияет на его навыки метания.
Во-вторых, я бы рекомендовал поднимать тяжести с 6-8 повторениями, чтобы стимулировать рост мышц.
Как спортивный тренер, я ненавижу слышать, как квотербеков увольняют и ломают ключицу, особенно когда верхняя часть тела квотербека кажется тонкой или недоразвитой. Нет никакой гарантии, что QB не повредит верхнюю часть тела, даже если у него хорошее развитие. Однако спортсмен должен принимать все меры предосторожности и не пренебрегать тренировкой верхней части тела. Хорошая сила и развитие верхней части тела необходимы для защиты себя и своей карьеры.